To jedne z najpopularniejszych zajęć w klubach fitness, alternatywa dla klasycznego aerobiku. Zumbę może trenować każdy, choć na zajęciach panów trzeba ze święcą szukać - choć w Opolu można trafić na zajęcia właśnie do mężczyzn, instruktorów zumby fitness.
Standardowe zajęcia bazują na wykonywaniu ćwiczeń w rytm głównie muzyki latynoamerykańskiej, zaliczane są do tzw. treningu aoerobowego, czyli cardio. Każda z piosenek podzielona jest na części, te same kroki wykonuje się podczas zwrotek, inne podczas refrenu.
Podczas rozgrzewki wykonywane są łatwiejsze kroki przy wolniejszych piosenkach, wraz z długością treningu tempo wzrasta. Obowiązkową końcówką zajęć jest wyciszanie i rozciąganie. Szacuje się, że w ciągu jednych zajęć spala się ok. 600 kcal.
Sport ten jest właściwie dla każdego, gdyż przede wszystkim liczą się zaangażowanie i chęć. To my samodzielnie modyfikujemy i dopasowujemy tryb i intensywność ćwiczeń. To my wyznaczamy granice. Istotne jest tylko wcześniejsze, odpowiednie dopasowanie zestawu treningowego do prezentowanego przez nas poziomu, a potem już tylko pozostaje nam zmęczyć nasz organizm, angażując wszystkie mięśnie naszego ciała, czerpiąc z tego satysfakcję.
Podstawą zajęć są trzy filary obejmujące ćwiczenia siłowe, aerobowe treningi wydolnościowe oraz ćwiczenia gimnastyczne. Dzięki nim buduje się wytrzymałość, siłę, poprawia kondycję, rozwija mięśnie.
Na plus crossfitu działa też zróżnicowanie ćwiczeń podczas treningów i brak schematyczności, która często zniechęca do chodzenia na siłownię. Jako, że na przestrzeni 60-90 minuty mamy przeróżne ćwiczenia z wielu dyscyplin, to jest to również kolejna alternatywa dla tych, którym znudził się zwykły trening siłowy.
Wiele ćwiczeń można wykonywać samodzielnie w domu, gdy jednak wolimy trenować w grupie to w naszym mieście działa już kilka sal gdzie właśnie możemy to robić.
Od kilku miesięcy w Opolu, w całym kraju również takie zajęcia zyskują coraz większą popularność. Każdy z uczestników zajęć ćwiczy na osobnej trampolinie, mającej kształt sześciokąta foremnego a jej maksymalne obciążenie może wynieść 120 kg. Podczas dawki energetycznej muzyki wykonywane są nie tylko sekwencje skoków ale również podstawowe ćwiczenia gimnastyczne. Są także modyfikacje treningów na trampolinach np. z użyciem ciężarków czy wprowadzeniem elementów tabaty. Co ciekawe 10 minut takich ćwiczeń równa się 30 minutom joggingu, a dzięki trampolinie stawy nie są obciążone. W ciągu godziny dobrego treningu - jeśli się do niego przykładamy - możemy spalić nawet 100 kcal.
Prowadzony jest na specjalnych rowerach, które przystosowane są do pracy w środowisku wodnym, choć umiejętność pływania wcale nie jest wymagana. Co bardzo ważne treningi mogą być przeznaczone zarówno dla osób wyćwiczonych, jak i tych, którzy dopiero zaczynają prace nad swoja formą i kondycją.
A podstawowymi zaletami takich zajęć są poprawa kondycji i wytrzymałości, redukcja tkanki tłuszczowej i ewentualnego cellulitu, kształtowanie i wzmacnianie mięśni, zwiększenie pojemności płuc, usprawnienie pracy serca i układu krążenia. Podczas zajęć opór wody powoduje, że jesteśmy w stanie spalić 600 kcal w ciągu 45 minut.
Wszystko to dzięki ćwiczeniom aerobowym, masażowi wody oraz działaniu ciśnienia hydrostatycznego. Zajęcia odbywające się na rowerku wodnym absorbują całe ciało, również mięśnie brzucha, ramiona, barki, bez konieczności zsiadania z roweru.
W Opolu co prawda nie ma zajęć cyklicznych, ale warto zwracać uwagę na oferty krytych pływalni Wodna Nuta czy też Akwarium.
To również nowość w klubach fitness, skierowana także do osób, które nie mają dobrej kondycji - każdy może ćwiczyć we własnym tempie. Boot camp to wojskowy trening przeniesiony na salę fitness, który opiera się na sekwencji ćwiczeń, ułożonych zgodnie z założeniem treningu obwodowego, wykonywanych z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Grupa wykonuje polecenia trenera, w czasie godzinnego treningu można spalić nawet 1000 kcal.
W Opolu coraz bardziej rozwijają się też kojarzone z kulturą północnoamerykańskie sporty zespołowe, które pozwalają wypracować zgrabne sylwetki i zadbać o zdrowie. Takimi szybkimi i wymagającymi sprawności fizycznej grami są np. futbol amerykański i lacrosse. A w związku z tym, że nie są one jeszcze tak popularne jak piłka nożna, siatkówka czy koszykówka pozwalają w miarę szybko grać na wysokim poziomie w kontekście rozgrywek ogólnopolskich.
W pierwszym przypadku od blisko czterech lat istnieje tutaj klub Wolverines, a teraz dołączają do nich Wizards, którzy niespełna pół roku tomu zostali zarejestrowani. Do tego warto pamiętać, iż od pewnego czasu istnieje także drużyna wydaniu kobiecym czyli AZS Vixens. Jeśli chodzi o lacrosse to mamy drużynę Opole Tomahawks.
Co ważne przedstawiciele każdej z drużyn zapraszają wszystkich chętnych na treningi, a więcej informacji na ten temat można znaleźć na ich stronach na portalu społecznościowym facebook.
To propozycja dla tych, którzy są zabiegani i nie są w stanie dopasować się do grafików klubów fitness. Trening obwodowy można wykonać np. na jednej z siłowni pod chmurką, które w mieście są już praktycznie w każdej dzielnicy. Stopień intensywności ćwiczeń regulujemy wtedy sami, nie musimy też martwić się karnetem....
Materiał promocyjny
Materiał promocyjny
Dzisiejsza gazeta (e-wydanie)
Wszystkie komentarze